El insomnio es la dificultad para iniciar o mantener el sueño, y el sueño es necesario para mantener un buen equilibrio físico y psíquico.
*Tardar
demasiado en dormir.
*Despertarse
sin motivo mucho antes de tener que hacerlo.
*Despertarse
a lo largo de la noche de forma intermitente.
*Despertarse
cansado. Sensación de estar agotado, esto nos indica que el sueño no ha sido de
calidad.
1. Procura tener unos horarios. Tener unos hábitos
horarios lo hacen más sencillo. Intenta acostarte siempre sobre la misma hora y
levantarte a la misma.
2. No duermas durante el día. Nada de siestas ni
cabezadas mientras vas en tren al trabajo.
3. Haz ejercicio a primera hora del día y evítalo a
última, ya que esto podría activarte en exceso.
4. Evita las cenas abundantes antes de acostarte o
irte a la cama con el estómago vacío. Una cena ligera es la mejor opción.
5. Tabaco, cafeína y teína son malos compañeros a la
hora de dormir. Evítalos a última hora.
6. Prueba a
realizar actividades relajantes antes de dormir: escuchar música, leer, un baño
relajante, un masaje suave, practicar yoga...
7. Las condiciones óptimas para dormir son las
siguientes: habitación a unos 18º, ropa cómoda, sin ruidos, sin demasiada
luz... etc. Ponlas en práctica.
8. Un vaso de leche caliente 15 minutos antes del
sueño ayuda a calmar los nervios y relajarse. Prueba también las infusiones de
manzanilla, anís, hinojo, melisa...
9. Si alguna vez se hace necesario tomar algún
medicamento para conciliar el sueño, intentar que sea por el menor tiempo
posible siguiendo las instrucciones del médico.
10. Y por último, pero no
menos importante, tenemos el clásico remedio de contar ovejas. No es broma, ya
que visualizar escenas agradables y repetitivas nos hacen desconectar y
relajarnos más rápido.
y.... tener la conciencia tranquila.
ResponderEliminarel frigorifico lleno, la cuenta bancaria olgadita,
la casa pagada y sobre todas las cosas¡¡¡¡ SALUD!!!.
BESOS